Tag Archives: Goede voornemens

Holt je conditie achteruit als je 2 weken niet gaat rennen?

Het is vervelend om hardloop trainingen over te slaan wanneer je lekker in je ritme zit. De eerste dagen heb je onrustige benen, maar al snel zit je weer heerlijk op de bank. Luiheid, wat ben je een monster en gigantische drempel, waar kom je opeens vandaan? Ik dacht dat ik met jullie had afgerekend in 2014!

Na een anderhalve week rust start ik weer met rennen. De feestdagen en een lichte griep hebben mijn trainingschema verstierd en ik voel me nog steeds niet helemaal fit. Zou er ook maar iets van terecht komen vandaag? Ik wil niet langer wachten, want voor mijn gevoel is mijn conditie in sneltreinvaart achteruit gehold deze week. Ik heb geen koorts of spierpijn of andere ‘onder de nek’ klachten meer, dus het is tijd om kijken hoe ik het er vanaf breng. Here comes the first run of 2015!

… en die ging verrassend goed!
Ik heb wel vaker een week rust genomen omdat ik mijn spieren niet wilde overbelasten, dus ik weet dat dit geen probleem hoeft te zijn. De griep had het vertrouwen in mijn lijf echter wat aangetast. Gelukkig is daar google! Er blijkt veel research te zijn gedaan naar griep, verkoudheid en hardlopen. ‘Het eruit zweten’ blijkt een fabel en bij koorts, spierpijn en een verhoogde hartslag in rust wordt sporten afgeraden. Samengevat zijn alle klachten ‘onder de nek’ een no go. Bij een simpele neusverkoudheid kan wel (rustig) worden getraind. Nog een goede tip: Maak de beslissing om wel/niet te gaan sporten voordat je pijnstillers neemt.

Wie flink ziek is geweest wordt aangeraden rustig weer op te bouwen. Als jij je, net als ik, zorgen maakt om je conditie dan helpt deze wetenschap misschien: Een week niet trainen heeft weinig tot geen invloed op je conditie (griep of niet!). Een tot twee weken niet trainen verminderd je VO2 max* ongeveer 6%. Dit effect is met een week of 2 trainen weer terug gedraaid. Gevorderde hardlopers zullen minder snel achteruit gaan dan een beginner. Gelukkig ging mijn run goed, dus ik ben gerustgesteld. Op naar 10k binnen 1 uur!

Aan ieder ander die het rennen na een korte of lange pauze weer wil oppakken: je kan het!

*VO2 max is een meet eenheid waarmee conditieniveau wordt aangegeven. De VO2max, oftewel de maximale zuurstofopname, kan worden gemeten met o.a. een Cooper test.

Verkoudheid

Advertisements
Tagged , , , , , , , ,

10 goede voornemens voor échte Strong Vikings

Massaal nemen we ons elk jaar voor om af te vallen en meer te sporten. Heel even is het smoordruk in de sportschool, maar binnen een paar weken haakt het merendeel alweer af. Ben jij wel een volhouder? Dan zijn deze goede voornemens wat voor jou.

Een échte Strong Viking gaat in 2015:

1. Fitter zijn dan hij/zij ooit is geweest
2. Rennen door het bos, over het strand, in het trappenhuis van een hoge flat enz.
3. Een speeltuin vinden met monkey bars
4. Zich inschrijven voor de meest brute bootcamp training in de buurt
5. Geen smoesjes bedenken om niet te trainen
6. Naar zijn/haar lijf luisteren en genoeg rust nemen om blessures te voorkomen
7. Meedoen aan tenminste één Strong Viking Run
8. Zich aansluiten bij het Varjagen Legion
9. Vrienden overtuigen ook mee te doen
10. Anderen helpen obstakels te overwinnen

De eerste en de laatste zijn vrij te interpreteren. Hoe ver push jij jezelf dit jaar? Hopelijk zien we elkaar in Walhalla, dan drinken we op onze prestaties. Oorah to 2015!

Met de beste wensen van Danielle Sienema

Strong Viking Run

Tagged , , , , ,