Tag Archives: joggen

Holt je conditie achteruit als je 2 weken niet gaat rennen?

Het is vervelend om hardloop trainingen over te slaan wanneer je lekker in je ritme zit. De eerste dagen heb je onrustige benen, maar al snel zit je weer heerlijk op de bank. Luiheid, wat ben je een monster en gigantische drempel, waar kom je opeens vandaan? Ik dacht dat ik met jullie had afgerekend in 2014!

Na een anderhalve week rust start ik weer met rennen. De feestdagen en een lichte griep hebben mijn trainingschema verstierd en ik voel me nog steeds niet helemaal fit. Zou er ook maar iets van terecht komen vandaag? Ik wil niet langer wachten, want voor mijn gevoel is mijn conditie in sneltreinvaart achteruit gehold deze week. Ik heb geen koorts of spierpijn of andere ‘onder de nek’ klachten meer, dus het is tijd om kijken hoe ik het er vanaf breng. Here comes the first run of 2015!

… en die ging verrassend goed!
Ik heb wel vaker een week rust genomen omdat ik mijn spieren niet wilde overbelasten, dus ik weet dat dit geen probleem hoeft te zijn. De griep had het vertrouwen in mijn lijf echter wat aangetast. Gelukkig is daar google! Er blijkt veel research te zijn gedaan naar griep, verkoudheid en hardlopen. ‘Het eruit zweten’ blijkt een fabel en bij koorts, spierpijn en een verhoogde hartslag in rust wordt sporten afgeraden. Samengevat zijn alle klachten ‘onder de nek’ een no go. Bij een simpele neusverkoudheid kan wel (rustig) worden getraind. Nog een goede tip: Maak de beslissing om wel/niet te gaan sporten voordat je pijnstillers neemt.

Wie flink ziek is geweest wordt aangeraden rustig weer op te bouwen. Als jij je, net als ik, zorgen maakt om je conditie dan helpt deze wetenschap misschien: Een week niet trainen heeft weinig tot geen invloed op je conditie (griep of niet!). Een tot twee weken niet trainen verminderd je VO2 max* ongeveer 6%. Dit effect is met een week of 2 trainen weer terug gedraaid. Gevorderde hardlopers zullen minder snel achteruit gaan dan een beginner. Gelukkig ging mijn run goed, dus ik ben gerustgesteld. Op naar 10k binnen 1 uur!

Aan ieder ander die het rennen na een korte of lange pauze weer wil oppakken: je kan het!

*VO2 max is een meet eenheid waarmee conditieniveau wordt aangegeven. De VO2max, oftewel de maximale zuurstofopname, kan worden gemeten met o.a. een Cooper test.

Verkoudheid

Advertisements
Tagged , , , , , , , ,

Een nieuw hardloopschema, windkracht 8 & een zombie walk

Nu ik 30 minuten onafgebroken kan hardlopen wil ik verder. Met dit schema van run2day zou ik binnen 8 weken een uur moeten kunnen lopen. Ja, dat lees je goed en ik zal niet liegen: ik ben wederom geïntimideerd door  een hardloopschema. Eind volgende week staat er al 40 minuten op het schema en ik kijk er niet naar uit.  Toch zal het me lukken!

Shoes
Get your shoes on, now!

Obstacle runs zijn ook een mentale beproeving, dus ik daag mezelf uit. Vandeweek hadden we een paar dagen weeralarm, maar ik moest trainen. Nadat ik 10 excuses had verworpen stapte ik naar buiten met windkracht 8. Roxy mocht thuisblijven, want die zou weg waaien. Ook ik kwam bijna niet vooruit terwijl mijn schema vroeg om snelle runs. Ik hoefde maar 8 min. te lopen (daarna 4 min. wandelen en dit 4 x herhalen) maar was bekaf binnen no time. Ik lees vaak dat je nog moeten kunnen praten tijdens het hardlopen, maar ademhalen was moeilijk genoeg. Toen ik mijn workout had volbracht was de euforie gelukkig groot. Dit was een overwinning die telde!

het kanaal in LeeuwardenHet kanaal bij ons om de hoek

Een paar dagen later was het wederom tijd om te rennen, maar ik had die nacht amper geslapen. Ik liep de hele dag als een zombie door ons huis en moest niet denken aan hardlopen. Helaas zei mijn vriend daarop: dan ga ik wel alleen! Dit kon ik niet laten gebeuren, dus mijn Nike’s gingen weer aan. De eerste 15 min. was mijn lijf zwaar aan het protesteren en ik dacht alleen maar aan ophouden. Gelukkig brak het verzet daarna en uiteindelijk liep ik 38 min. onafgebroken. Die 40 minuten lijken dus ook wel te doen nu! Zo zie je maar weer dat je veel meer kan dan je denkt. Het is alleen vervelend dat het nog zoveel moeite kost elke keer. Oja, en mijn slakkengangetje is ook een ergernis. Volgens mijn nike+ running app loop ik amper 8,5 km per uur en daar kan ik gewoon niet trots op zijn. Tien km per uur is het streven, maar daar later meer over!

Tagged , , , , , , ,

Run recovery, it’s important!

Genieten van je run en je naderhand topfit voelen? Het lijkt niet voor mij te zijn weg gelegd. Tijdens een van onze trainingen hadden Bart en ik het er laatst nog over. Hij voelt zich steeds fitter en ook ons kleine hondje rent nog altijd met veel plezier met ons mee. Ik heb het vaak zwaar en stort na de runs meestal in. Onder de douche verlang ik al naar de bank en zodra ik op de bank neerplof kom ik er niet meer uit. Niet zo handig, aangezien ik vaak ‘s middags train!

Op het internet lees ik dat ik niet de enige ben. Extreme vermoeidheid na het rennen kan een gevolg zijn van het (te snel) opbouwen van de loop afstand. Daarnaast moet je goed opletten dat je voldoende, maar ook weer niet teveel, eet en drinkt. Ik lette al goed op mijn pre-run voorbereidingen, maar misschien moet ik ook beter nadenken over wat ik na de runs doe. Dit voelt gek, want ik ben nog maar 10 weken aan het trainen. Moet ik er nu al zo serieus mee bezig zijn? Mijn lijf zegt ja.

Ik train meestal rond de 45 min (excl, stretchen) en loop in die tijd ongeveer 7 km. Dit lijkt niet zoveel, maar voor iemand die lange tijd te weinig heeft gesport en uberhaupt nooit een duursporter is dat het wel. Ik vraag me nog steeds af of ik wel ben gemaakt voor rennen, maar ik houd vol. Ik moet ook wel, want mijn afstuderen hangt er vanaf! Wanneer ik mijn hele pre en post run routine een beetje op de rit heb dan zal ik er weer een post aan wijden!

Oh, en ik heb inmiddels ook een stok achter de deur om mijn nieuwe lifestyle vol te houden. Ik heb namelijk kaarten gewonnen voor de Men of Steel Run! Deze run vind plaats op het strand van Scheveningen en is niet voor beginners volgens de organisatie. Ik geloof ze graag en ben blij dat de Men of Steel Run pas op 25 april 2015 is. Nu doorzetten en volgend jaar topfit!

Winner winner chicken dinner!

 Oh sh!t, I mean: whoohoo!

Tagged , , , , , ,

New York Marathon

Deze week heb ik voor het eerst 10 min aan een stuk gerend. Dat lijkt misschien niet veel, maar voor iemand die met 1 min lopen om 1 minuut wandelen is begonnen (ik had echt nul komma nul conditie) is het een mijlpaal. Bart was zo enthousiast dat hij begon over the New York marathon. Ik ga eerder voor de 13 km bij de Strong Viking Run. Will I be strong enough?

Nu we heb over sterk zijn hebben: Ik moet nodig beginnen met een krachtschema! Ik wil thuis kunnen trainen, maar het valt niet mee om een beginners schema te vinden. Al die filmpjes die ik op Facebook voorbij zie komen met 1001 extreme push-up variaties helpen ook niet. Misschien moet ik wederom een eigen schema ontwikkelen voor de eerste paar weken. Ik wil mijn bovenlijf en core trainen, maar mijn benen ontzien zodat ik mijn run trainingen kan voortzetten. Tips zijn welkom!

new-york-marathon

Toen wij er als toeristen rondstapten was het drukker op Times Square!

De New York marathon 2014 was overigens afgelopen weekend. Schaatser Erben Wennemars heeft de 42 km binnen 3 uur afgelegd en daarvoor heb ik 1 woord: Wauw! Het schijnt dat je binnen een jaar van nul tot marathon kan trainen als je er écht voor gaat. Ik moet nog aan het idee wennen dat ik rennen niet meer haat, dus ik ga mezelf iets meer tijd gunnen. Bart would love it though! Nu eerst maar even focussen op een run waar je over obstakels struikelt in plaats van mensen: de Strong Viking Run!

Tagged , , , , ,
Advertisements