Tag Archives: obstacle runs

Het gelukzalige huwelijk van obstacle runs en bananen (+ bananenbrood recept)

Een vriend vertelde me laatst dat hij niet van bananen hield en dit vond ik onvoorstelbaar. Ik leef op bananen, ben stapelgek op bananen en wil niet zonder bananen! Tijdens obstacle runs kan ik mijn hart ophalen, want hier wordt mijn favoriete snack veelvuldig uitgedeeld. Heb jij je ooit afgevraagd waarom?

Ze houden de motor aan de praat
Bananen zijn het meest calorierijke stuk fruit en dat is positief voor wie brandstof nodig heeft. Persoonlijk ben ik niet in staat om op race day met een bord pasta te ontbijten, maar bananen gaan er altijd in. Ik eet er sowieso een (die ik zelf heb meegenomen) voor de start.

Je hoeft ze niet te wassen of te schillen
Stel je voor dat een obstacle run organisatie duizenden appels moet wassen en snijden, dat is niet te doen! Bananen zijn makkelijk te hanteren, waardoor de vrijwilligers die ze uitdelen zich kunnen focussen op belangrijke zaken zoals renners voeren. Niet op zand hoeven te kauwen is fijn.

Ze eten lekker weg
Bananen zijn letterlijk hap, slik, weg. Renners verliezen hierdoor weinig tijd en organisaties hoeven zich niet druk te maken over opstoppingen bij verzorgingsposten. Met een Snelle Jelle heb ik veel meer moeite, ook zodra ik weer begin te rennen. Sommige renners nemen zelf energie gels mee, maar die slurp je niet voor je plezier.

Ze smaken fantastisch
Het allergrootste voordeel naar mijn mening. Met uitzondering van mijn vriend wordt iedereen blij van bananen. Vis je na een run een bruine banaan uit je tas? Gooi hem niet weg, maar stop hem in een bananenbrood. Hier onder het recept van Expert Sofie.

Bananenbrood

Bananenbrood

Ingrediënten:

  • 3 rijpe bananen
  • 3 eieren
  • 150 gram havermeel
  • 1 theelepel bakpoeder
  • Snufje kaneel
  • Snufje zout
  • Naar smaak noten, zaten, vruchten, chocolade of kokos

Bereiding

  • Verwarm de over voor op 175 graden
  • Alles samen in een kom fijn maken en roeren tot een glad beslag
  • Giet het mengsel in een ingevette cakevorm
  • Bak je bananenbrood in 45 minuten af
  • De cake laten afkoelen

Je kunt trouwens ook heerlijke pannenkoekjes of smoothies van je rijpe bananen maken. In de toekomst meer recepten!

Advertisements
Tagged , , , , , , , , , ,

10 tips voor het filmen van obstacle runs met action cams

Dus jij hebt een action camera en wilt vrienden, familie en collega’s laten zien hoe je in de modder duikt bij obstacle runs? Je bent niet de enige! Elk weekend verschijnen er talloze persoonlijke aftermovies op social media. Met deze 10 tips wordt de jouwe de mooiste.

1. Zorg voor een volle accu en een lege geheugenkaart
Klinkt logisch, maar je zult het maar vergeten…

2. Bedenk hoe je je camera wilt gaan dragen
Zet je hem op je hoofd, plak je hem op je borst of gaat hij op de selfie stick? Je action cam op je borst dragen levert de meest stabiele beelden op, maar kan vervelend zijn bij het klimmen over muren. Met de camera op je hoofd heb je dit probleem niet, maar kun je wel blijven hangen achter een water cage. Het voordeel van de camera op je hoofd is dat je filmt waar je kijkt en dus dynamischere beelden schiet. Met een selfie stick heb je nog meer film vrijheid en om deze reden loop ik hier mee. Wanneer ik beide handen nodig heb vraag ik of andere runners (of marshals) de selfie stick even willen vasthouden. Hier wordt altijd positief op gereageerd en menig onbekende heeft supervette beelden van mij geschoten.

3. Experimenteer met hoeken
Wees creatief en film jezelf en je muddies vanuit alle denkbare hoeken. Geef je action cam door, leg hem op de grond, loop wat verder weg of ga met je neus bovenop de actie hangen. Diverse shots brengen een aftermovie tot leven.

4. Richt op het kruis van je muddies
Het is jammer als je de benen of het hoofd van je muddie afknipt omdat je je camera niet goed richt. Om dit te voorkomen kun je je focussen op hun kruis. Blijf het kruis (of de billen) volgen en dan staat zowel de sprong als de plons bij de Splash Jump op de film.

5. Doe een obstakel twee keer
Heb je de actie gemist of wil je een spectaculair obstakel vanuit een andere hoek filmen? Neem hem dan gerust nog een keer als er geen rij staat. Aftermovies maken is een serieus leuke klus.

6. Houd je lens schoon
Je wilt er thuis niet achter komen dat je driekwart van de run met een besmeurde lens hebt gelopen. Check daarom regelmatig of de lens van je camera nog schoon is. Schoonmaken kan met je eigen shirt, maar ook met het shirt van anderen. Kijk om je heen wie nog een schoon en droog plekje op zijn schouder heeft. Marshals, fotografen of het publiek kunnen uitkomst bieden als ze lief aankijkt. Wie zijn medemens niet wil lastigvallen kan blaadjes, hoog gras of een plas water proberen. Echte bikkels hebben geen hulpmiddelen nodig en likken hun lens schoon.

7. Zorg dat je batterij de finish haalt
Wie zijn action cam laat lopen zal merken dat de meeste accu’s niet een volledige run meegaan. Zet je camera uit op de lange rechte stukken, want deze zul je toch niet gebruiken in je aftermovie. Ook tijdens het editen zul je jezelf dankbaar zijn voor korte video’s van spectaculaire obstakels.

8. Zorg dat je action cam de finish haalt
Waar obstacle runs worden gehouden zijn action cams verloren. Verkijk je niet op een obstakel en houd je camera in de hand waar nodig. Vooral obstakels waarbij je met grote snelheid te water gaat zijn spannend. Filmpjes waarin action cams worden opgedoken geven mij nachtmerries!

9. Benut de mogelijkheden van je camera
Kun je tijdens het filmen ook foto’s maken? Creëer een timelapse. Kun je meer frames per minuut filmen? Stop een vette slo-mo in je aftermovie. Veel action cams kunnen meer dan je denkt. Pak het boekje erbij, bekijk tutorials op YouTube en oefen. Oefening baart de mooiste aftermovies.

10. Edit je aftermovie en zet hem online
Het laatste obstakel wacht thuis achter de computer. Aftermovies editen is een kunst en vereist wat oefening (zie tip 9). Laat je niet demotiveren en gooi desnoods die rough cut online, want als jij er in te zien bent vinden je vrienden het sowieso leuk. Hou je video wel kort, want tegenwoordig hebben we allemaal de aandachtspanne van een goudvis. Korter zelfs als we het AD moeten geloven. De perfecte aftermovie duurt maximaal twee minuten.

Veel succes met het filmen van je volgende obstacle run en vergeet niet te lachen. Dat je een fantastische dag hebt, dat blijft het belangrijkste. Hier onder de laatste aftermovie van onze helden van team Discovery.

Tagged , , , , , , , , , ,

Breakout Run

Een paar dagen voor het event check ik de weersverwachtingen. Zaterdag 16 mei wordt bewolkt en regenachtig en het weercijfer is een 4. Ik hoop alsnog op een zonnige dag, maar bedenk me dat het weinig uitmaakt. Nat worden we toch wel bij de Breakout Run!

Topsfeer
Op de grote dag trek ik een lange tight en twee dry-fit longsleeves over elkaar aan. Verklaar me voor gek, maar ik ga het niet koud krijgen! In het startvak krijgen we de eerste plensbui al op ons dak, maar ik registreer hem amper. Ik ben veel te druk met de warming-up, alle enthousiaste mensen om me heen en dat vette podium voor me. De sfeer bij de Breakout Run is geweldig!

Nog een banaantje er in en gaan!

Gaan met die banaan

Vogelvrij
Om 14.00 breek ik uit met een hele horde pinpasdieven. We rennen door het bos, richting het strand en kruipen onder prikkeldraad door. Ook roadblocks en een moeras houden ons niet tegen, we zijn vrij! De autoriteiten proberen ons nog tegen te houden met de voltage, maar daar staat niet zoveel stroom op. Jammer jongens, deze vogels zijn gevlogen.

Deze boefjes gaan via het dak.

Trap beklimmen

Obstakels
Tijd voor wat criminele activiteit in de vorm van drugs dealen. Emmers vol met drugs worden van A naar B gesmokkeld, waarna we ons weer uit de voeten maken. Via een lange plank worden naar het water geleid, waarna we mogen springen. Verderop moet er nog een stukje worden gezwommen en daarna volgt een klimmuur. Op het strand liggen ook nog een aantal buizen waar we overheen moeten. Afhankelijk van hoe hoog deze liggen is dit nog best een uitdaging! Weet iemand hier een goede techniek voor?

Op je buik, billen, of met de benen wijd? Trial & error.

Buizen

Rennen, springen en klimmen
Na wat creatieve buikschuivers rennen we lachend weer verder. De smiles verdwijnen echter bij de aanblik van de tralies van de water cage. Brrr… die dingen doen ons aan onze cellen denken. Snel wegwezen hier! We springen over de auto’s van de car graveyard en gaan de hoogte in met hooibalen, ladders, buizen en netten. Terug op de grond komen we gevaarlijk dichtbij een paar speurhonden, maar die signaleren ons niet. Stilletjes rennen deze boefjes verder…

Oké, ik heb gelogen. Ook de water cage was weer top!

Water Cage Danielle

De eindstreep
In de laatste kilometers komen we veel water en dus natte obstakels tegen. De splash jump is de spannendste, want hij is hoog als je er eenmaal bovenop staat. Zware criminelen moeten zichtbaar slikken en sommigen gaan er bij zitten. Ik gun mezelf geen tijd om te twijfelen en spring gillend het water tegemoet. Een paar minuten later beuk ik door het SWAT team heen en klim ik over de prison gate. Yes, ik heb de eindstreep weer gehaald!

Plus

  • Tof thema
  • Vette obstakels
  • Ook voor jeugdige obstacle runners toegankelijk
  • Optie tot rennen in het donker
  • Mooi shirt (indien bijgeboekt)

Min

  • Kleedkamers niet overdekt
  • Lang wachten bij de garderobe
  • Begeleiding bij sommige obstakels aan de jonge kant
  • Wie 16 km wilde lopen deed twee keer de 8 km ronde
Tagged , , , , , , , ,

Waarom je als obstacle runner niet preuts kunt zijn

Ik heb vele obstacle runners vies, nat en koud naar de auto zien lopen. Zouden ze zich op de parkeerplaats omkleden of rijden ze zo naar huis? Het laatste zou ik nooit doen, want afgespoeld en omgekleed bevuilen mijn vriend en ik onze auto nog steeds. We doen echt ons best om zo schoon mogelijk naar huis te gaan, maar na een obstacle run zit de modder overal. Tussen je tenen, in je bilnaad, achter de randjes van je oorschelp, ik overdrijf niet! Douchen na een obstacle run is een noodzaak. De vraag is echter hoeveel kleren je daarbij aanhoudt.

Zal ik, of zal ik niet?
De faciliteiten bij obstacle runs zijn wisselend. De ene keer tref je een warme privé douche en een week later sta je onder een ijskoud pisstraaltje in de carwash. Wie net in de modder heeft liggen rollen klaagt niet en springt waar dan ook onder. De meeste mannen strippen, en plein public, zorgeloos tot hun boxer, terwijl vrouwen in eenzelfde situatie schichtig om zich heen kijken. Zal ik, of zal ik niet? Die vraag heb ik al heel vaak aan mezelf gesteld de laatste weken.

Bij de Mud and Water Challenge hadden ze een échte carwash!

Mud and water challenge

Semi-preuts
Tot dusver heb ik tijdens het douchen mijn kleren altijd aangehouden. Ik moest eerlijk gezegd al wennen aan de hoeveelheid naakt in de vrouwen kleedkamer. Hier gaan de natte, vieze kleren massaal uit. Sommige vrouwen staan rustig een kwartier poedelnaakt met elkaar te kleppen, terwijl anderen staan te klungelen met handdoekjes. Ik zit er een beetje tussen in en laat die handdoek voor wat hij is, maar verwissel mijn ondergoed zo snel mogelijk. Laten we het semi-preuts noemen.

Echt preuts
Wat echt preuts is? Jezelf omkleden in een DIXI. Dit gaf een meisje de voorkeur boven de gemengde kleedkamers bij de Men of Steel Run. Persoonlijk vond ik die gemengde kleedkamers ook geen feest, maar mezelf omkleden in een DIXI? Never! Nu heeft een mannelijke vriend me twee seconden naakt gezien, maar daar ik kan mee leven. Dat mijn schoonmoeder me moest afdrogen na de Strong Viking run was veel gênanter. Hoe dat kwam? Ik was zo koud en moe dat het me simpelweg niet lukte. Na een kwartier kwam mijn schoonmoeder polshoogte nemen en toen was ik nog met mijn schoenveters bezig. Naast mij heeft ze ook een hoop andere stumpers geholpen, want zulk soort dingen kunnen haar geen bal schelen (haar eigen woorden). Oké dan!

De sauna
Na deze avonturen ben ik zelf ook een stuk relaxter geworden. Je kunt als obstacle runner niet preuts zijn, want het is elke keer weer afwachten wat voor douches en kleedkamers je treft. Daarnaast heb ik een sauna bon gekregen bij de Stormloop. Ik ben nog nooit naar de sauna geweest, maar eens moet de eerste keer zijn. Of ik al mijn moddermaatjes mee ga vragen is een tweede. Ik zie jullie wel weer bij de volgende run!

Tagged , , , , , , , , , , , , , ,

Stormloop

De adrenaline giert door mijn lijf wanneer ik wakker word om 6 uur ‘s ochtends. Het is tijd voor de Stormloop! Bart kan zijn ogen amper open houden, maar ook hij moet mee in de auto. Schatje, we gaan met de benenwagen over het circuit racen vandaag, heb jij er ook zo’n zin in?

Oranje shirts
Eenmaal wakker heeft Bart er zeker zin in. We komen aan in Zandvoort, parkeren onze auto en lopen naar de pits. Hier vinden we vandaag geen race auto’s, maar een registratiebalie. Stormlopers krijgen meteen een knal oranje shirt van de organisatie mee. Waarom? Omdat je hem dan kunt dragen tijdens de run natuurlijk!

Ik loop natuurlijk in Discovery blauw

Stormloop Hekwerk

Starting the engine
Om 10 uur tellen we samen af: 3,2,1… Are you ready?! Een zee van oranje duikt op de eerste hindernis af. Hierna volgen asfalt en een zonnetje. Ik heb het bijna te warm, maar daar is de eerste bak met water al. Ik duik onder een serie balken door en ben weer flink afgekoeld. We rennen snel door naar de zogeheten Scheve Schutting. Iemand plaatst hier zijn handen over mijn been waardoor ik deze niet over de schutting kan slingeren zonder ongelukken te veroorzaken. Een paar seconden later glij ik eindelijk richting de grond en voel ik mijn lies protesteren. Balen, want we zijn nog maar net begonnen.

Verwarring
Dat ik niet de enige ben die baalt blijkt wanneer we een aantal (ex)koplopers tegenkomen. Ze zijn verkeerd gelopen en kunnen een top tijd op hun buik schrijven. Zelf gaan we ook tweemaal bijna de bosjes in. Gaan we nog goed? Geen idee. Verderop komen we weer teamgenoten tegen die voor ons zouden moeten lopen. We snappen er niets van en besluiten het van ons af te zetten.

Stormloop Vlonders

Hindernissen
We sprinten door grind, duiken door banden, klimmen meters de lucht in en nemen een frisse duik. Bij Dr’op Of De Vlonder houden we het makkelijk droog en dat vind ik stiekem jammer. De vlonders hadden best wat uitdagender gemogen! Over uitdagend gesproken: de tweede helft van de 12 km lijkt lichter dan de eerste. Aan het einde van het parcours zitten de pittige Marine Hurdles, Zweedse Tafel en Funky Monkey, maar voor de rest is alles goed te doen.

Aangekomen bij de finish
En daar is hij dan, de finish! Het t-shirt is al binnen, maar we ontvangen nog een mooie medaille. Vervolgens kunnen we ons omspoelen en warm douchen of zelfs relaxen in de jacuzzi. Lekker! Nadat we ons hebben omgekleed besluiten we de Stormbazen nog even aan te moedigen. Zij trotseren het parcours 5 uur lang en de winnaar heeft uiteindelijk 54 km afgelegd. Wow… ik ga nog even verder trainen!

Plus

  • Bijzondere locatie
  • Deelnemers ontvingen een oranje shirt én een vette medaille
  • Warme douches en jacuzzi’s
  • Geen dixie’s maar gewone wc’s

Min

  • Parcours niet altijd duidelijk aangegeven
  • Te weinig en te kleine kluisjes
  • Problemen met een aantal obstakels
    (defecte Schuimparty, wankele Scheve Schutting, overvolle Water Cage)
Tagged , , , , , , , ,

2 schema’s, 22 weken, 48 runs en 1 uur non-stop rennen!

Als je me in oktober had gevraagd wanneer ik 1 uur non-stop zou rennen dan had ik geantwoord met: ‘nooit’. Desondanks ben ik keihard gaan trainen en gisteren was het moment daar. Ik heb 60 minuten aan een stuk gerend! Het meest verbazingwekkende is het gemak waarmee het ging. Ik had geen last van kramp, zijsteken, zere ribben, ademhalingsproblemen of dodelijke vermoeidheid. Mijn comfortabele sukkeldrafje is mijn nieuwe beste vriend!

Run Groene Ster Leeuwarden

Okee, dat is gelogen. Het is weer tijd voor een nieuw schema en ik wil mijn derde hardloopschema opdragen aan snelheidsverbetering. Ik hou van intervaltrainingen, omdat ze me het gevoel geven dat ik veel kan doen in een korte tijd. Daarnaast heb ik het idee dat ik mooier loop als ik versnel. De grote, krachtige passen voelen goed. Ik heb momenteel eigenlijk maar twee versnellingen: rustig joggen en wandelen. Sprints bewaar ik liever voor het einde van mijn runs, omdat ik een hoger tempo moeilijk kan volhouden. Hier wil ik mee aan de slag. Mijn volgende doel is 10 km in 1 uur rennen.

Naast het rennen staat een sterker bovenlijf op de agenda. Ik vind dat je als Discovery Channel Obstacle Run Expert een voorbeeldfunctie hebt. Met die titel kan ik niet meer roepen dat ik een beginner ben toch? Burpees, push-ups, planks, glute bridges, crunches, squats en mountain climbers, ze komen allemaal voorbij in onze huiskamer. Nog niet in grote getale, maar daar wordt aan gewerkt. Ook de kettlebells worden veel gebruikt. Deze Blitz workout vonden wij erg geslaagd:

Ons kleine hondje kijkt Bart en mij vreemd aan wanneer we losgaan in de huiskamer. De ene keer wordt ze helemaal enthousiast en wil ze spelen, de andere keer blijft ze liggen waar ze ligt. Roxy gaat nog altijd met ons mee rennen en dit gaat super goed. Soms rent ze ons zelfs voorbij! Wie had dat ooit gedacht van een Malthezer Leeuwtje van nog geen 5 kilo? Ze eet wel meer tegenwoordig en Bart zweert dat ze gespierder is geworden. Dat ze een goede conditie heeft staat vast. Eigenlijk willen we Roxy gewoon meenemen naar obstacle runs. Zij heeft er ook hard voor getraind!

Bart, Roxy en ik zijn inmiddels 2 schema’s, 22 weken en 48 runs verder.  Ik voel me ontzettend trots en ben vastbesloten om door te gaan. Aan het eind van het seizoen wil ik de titel Discovery Channel Obstacle Run Expert echt verdiend hebben. Ik had twee obstacle runs op de agenda staan, maar vermoedelijk worden dat er iets meer… Ik zal binnenkort een agenda opstellen!

Tagged , , , , , , , , , , , ,

Ik houd van e-mail! Ik haat e-mail. Ik houd van e-mail! Ik haat…

“Gefeliciteerd, expert!” staat er boven aan de mail van Discovery Channel. Na wekenlang wachten was het verlossende woord daar. Ik ben geselecteerd voor het Discovery Channel Obstacle Run Expert Team van 2015! Ik houd van je e-mail! Vandaag wel.

Ik heb de laatste tijd nogal een haat/liefde verhouding met mijn mailbox. Er komen dagelijks tientallen berichten binnen, maar het gros kan zo de prullenmand in. Toch blijf ik mijn inbox obsessief checken. Zou ik al bericht hebben van …? Vul de naam maar in. Ik heb de laatste tijd ontzettend veel e-mails verstuurd, maar ze worden lang niet allemaal beantwoord. Zo frustrerend!

De meeste e-mails gaan naar social media experts die ik graag zou willen interviewen voor mijn afstudeeronderzoek. Ik ben vaak lang bezig met het opstellen van deze berichten omdat ze heel belangrijk voor mij zijn. Bij de ontvangers gaan ze misschien wel rechtstreeks de prullenmand in. Zou het karma zijn?

Nee, ik verwijder zelf voornamelijk automatische gegenereerde berichten, nieuwsbrieven enz. Als iemand de moeite neemt om mij te e-mailen dan krijgt hij/zij antwoord. Ik ontvang geen honderden berichten per dag en daarmee bevind ik me in een luxe positie. Discovery Channel had ook meer dan 100 aanmeldingen ontvangen voor het Obstacle Run Expert Team. Ik ben écht blij dat ze mij uit die berg hebben geplukt!

Ja, ik snap dat er soms geen doorkomen aan is. Toch blijft ellenlang wachten op bericht het ergste wat er is. Heb je geen tijd of interesse? Even goede vrienden. Of het nou ja of nee is, met een antwoord kan ik verder. Het zal je verbazen, maar deze studente heeft een planning. Op 28 maart staat de Strong Viking Run op het schema en voor die tijd wil ik minimaal 5 interviews hebben afgenomen. Ga ik dat redden? Zoals het nu staat niet.

De teller staat op dit moment op 2 interviews. Dit valt tegen en daarom heb ik me voorgenomen om de experts creatiever te benaderen. Is minder emailen en meer tweeten misschien een idee? Het zou leuk zijn om direct een interview vraag naar een expert tweeten! Het doel is om op deze manier 20 interessante oneliners te verzamelen. Ik heb nog een maand de tijd…. E-mail je bent bij deze passé!

Discovery Channel Expert Team

PS: Ik ben op dinsdag 10 maart uitgenodigd voor een kennismaking bij Discovery Channel. Zin in!

Tagged , , , , , , , , , , ,

Rennen vs. Rusten: gun ik mezelf genoeg tijd om de batterij weer op te laden?

Soms heb ik écht geen zin om te gaan hardlopen. De redenen hiervoor lopen uiteen van 1. spierpijn tot 2. geen tijd en 3. gewoon niet! Op de meeste dagen dwing ik mezelf om mijn sportschoenen toch aan te trekken. Dat ik geen zin heb wil namelijk niet zeggen dat ik een slechte run zal lopen. Eigenlijk weet ik nooit wat ik op een dag zal presteren. Met een beetje spierpijn kan ik heerlijk lopen en zonder spierpijn loop ik soms belabberd. Waarom? Waarschijnlijk omdat ik mezelf niet genoeg rust heb gegund.

Rust is een belangrijk onderdeel van de trainingscyclus. Je lichaam herstelt en wordt sterker in rust. Zeker na intensieve trainingen is het verstandig om een dagje of twee rustig aan te doen, maar als je je kiplekker voelt wil je dat niet! Ja, het is frustrerend. De ene keer heb je geen zin terwijl je ‘moet’, de andere keer wil je graag maar ‘mag’ je niet. Luister ik naar mijn lijf of houd ik me aan mijn schema? Als fanatiekeling is het een duivels dilemma.

Ooit gehoord van supercompensatie?
supercompensatie

Vandaag ben ik blij met mijn keuze van gisteren. Bij hoge uitzondering heb ik mijn training een dagje uitgesteld en dat pakte fantastisch uit. Zo belabberd als ik me gisteren voelde, zo fantastisch voel ik me vandaag. Jezelf altijd maar een schop onder de kont geven is dus ook niet het antwoord. De obstacle runner in mij komt in protest. Zo meteen ben ik weer te lief voor mezelf, zul je net zien. Ik moet gewoon een goede balans vinden, maar hoe? De oplossing is helaas voor iedereen anders. Heb je bijvoorbeeld een drukke baan? Dat kan invloed hebben op je sportprestaties!

Ik heb op dit moment geen drukke baan, dus ik kan me compleet focussen op mijn afstuderen en de Strong Viking Run. Over een kleine 6 weekjes is het al zover! Rond 14 maart zal ik mijn trainingsschema aanpassen, zodat ik uitgerust aan de start in Nijmegen kan verschijnen. Heb jij tips over hoe ik me kan voorbereiden op de Strong Viking Run? Ik hoor het graag. Ondertussen ren ik nog even verder, want ik heb mijn doel (1 uur non-stop rennen!) bijna bereikt. Kijk, daar ga ik alweer! Jezelf voorbij rennen is zó verleidelijk.

Vanavond gaan de voetjes omhoog op de bank!
Rust

Tagged , , , , , , , , , , , , ,

Met enkel een goede conditie finish je nog geen obstacle run – aan de slag met een kettlebell!

Strong Viking begint zijn runs graag met een muur om het deelnemersveld uit elkaar te trekken. Een zogeheten ‘pootje’ van een stoere man helpt me omhoog, maar de rest zelf doen blijft lastig. Ik heb namelijk totaal geen spierballen. Ik neem me al maanden voor deze te gaan kweken, maar een leuke kracht training vinden blijkt lastig. Ik wil graag thuis kunnen trainen zonder al teveel (duur) materiaal. Daarnaast zou het fijn zijn als ik mijn huiskamer niet voor elke training hoef te verbouwen. Een kettlebell workout lijkt aan mijn vereisten te voldoen. Added bonus: de Big Bazar en de Action hebben op dit moment lichte exemplaren (2,4 en 6 kg) van plastic in de aanbieding. Deze zijn niet zo degelijk als hun loeizware, gietijzeren broers, maar dat hoeft ook niet. Ik wil namelijk eerst kijken of de workouts me bevallen. Als dit zo is, dan schaf ik op den duur wel zwaardere kettlebells aan.

Met behulp van YouTube kan ik meteen beginnen. Als gediplomeerd fitnesstrainer weet ik het een en ander over good form en durf ik dit wel aan. Voor wie minder ervaring heeft met krachttraining is het misschien geen aanrader, maar dit terzijde. Ik begin rustig met een kettlebell van 6 kg, want ik wil geen blessures oplopen. Onderstaande beginners workout duurt maar 10 minuten en toch voelde ik hem naderhand flink in de benen!

Mijn vriend doet met me mee en we wisselen onze trainingen af zodat verschillende spiergroepen aan de beurt komen. Binnen 2 weken voel ik al dat ik vooruit ga. Na het hardlopen had ik soms rugklachten, maar deze lijken te zijn verdwenen. Ik kan de beginners oefeningen tevens met meer gemak en controle uitvoeren. Ik heb nog geen behoefte aan een zwaardere kettlebell, want ik wil eerst mijn techniek verbeteren en zwaardere oefeningen (al dan niet met twee kettlebells) proberen. Net als bij mijn looptrainingen ben ik dus bewust aan het opbouwen. Ik heb thuis spiegels hangen, dus ik kan voor de spiegel trainen om mijn techniek te checken. Op naar een strak, getraind en sterk lijf!

Wil jij ook met een kettlebell aan de slag? Bepaal het juiste start gewicht met deze tips en oefeningen. Pas goed op jezelf en begin niet te enthousiast. Er zijn ook sportscholen die kettlebell workouts aanbieden, dit is een aanrader voor onervaren beginners. Vul jij je looptrainingen op een andere manier met succes aan? Let me know!

Kettlebell

Tagged , , , , , , , , , , , , , ,